기초대사량(BMR) 계산기

기초대사량은 하루 종일 아무것도 안 하고 누워만 있어도 생명 유지에 쓰이는 최소 칼로리예요. 심장 뛰고, 숨 쉬고, 체온 유지하는 데 드는 에너지죠.

여기에 움직임(활동량)을 더한 게 하루 실제로 필요한 칼로리(TDEE)예요.

가장 널리 쓰이는 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식이에요.

남성: BMR = 10×몸무게 + 6.25×키 − 5×나이 + 5

여성: BMR = 10×몸무게 + 6.25×키 − 5×나이 − 161

하루 권장 = BMR × 활동계수 (1.2 ~ 1.9)

기준은 간단해요.

• 하루 권장보다 적게 먹으면 → 살이 빠져요
• 하루 권장보다 많이 먹으면 → 살이 쪄요

보통 하루 500kcal를 덜 먹으면 일주일에 약 0.5kg가 빠져요 (지방 1kg ≈ 7,700kcal 기준). 위에 '다이어트 목표' 로 −500kcal 값을 보여드려요.

단, 기초대사량보다 적게 먹는 건 권하지 않아요. 너무 적게 먹으면 근육이 빠지고 오히려 살이 잘 안 빠지는 몸이 돼요.

Q. 계산값이 정확한가요?

공식은 평균적인 추정치예요. 근육량·유전·호르몬에 따라 개인차가 있어요. 실제 체중 변화를 보며 조절하는 게 가장 정확해요.

Q. 근육이 많으면 달라지나요?

네. 근육은 가만히 있어도 칼로리를 많이 써서, 근육이 많으면 실제 기초대사량이 계산값보다 높을 수 있어요.

Q. 살 빼려면 얼마나 먹어야 하죠?

보통 하루 권장 − 300~500kcal 선을 권해요. 무리한 단식보다 꾸준한 게 나아요. 건강 문제가 있다면 전문가와 상담하세요.