칼로리 계산기

기초대사량(BMR)은 가만히 있어도 생명 유지에 쓰이는 최소 열량이에요. 여기에 활동량을 더한 게 하루 권장 칼로리(TDEE)로, 현재 체중을 유지하는 데 필요한 열량이에요.

이보다 적게 먹으면 감량, 많이 먹으면 증량 쪽으로 움직여요.

BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 성별값
(성별값: 남성 +5, 여성 −161)

TDEE = BMR × 활동계수(1.2~1.9)

다이어트·증량 칼로리는 유지 칼로리에서 하루 약 ±500kcal로 잡았어요(대략 주 0.5kg 변화 기준).

Q. 활동량은 어떻게 고르나요?

운동 빈도를 기준으로 골라요. 애매하면 한 단계 낮게 잡는 편이 과다 섭취를 막는 데 안전해요.

Q. 다이어트한다고 너무 적게 먹어도 되나요?

지나친 절식은 건강을 해치고 오히려 요요를 부를 수 있어요. 기초대사량 아래로 크게 줄이는 건 권하지 않아요. 필요하면 전문가와 상담하세요.

Q. 사람마다 똑같이 맞나요?

공식 기반 추정치라 근육량·체질에 따라 달라요. 참고 기준으로 활용하세요.