최대심박수 계산기
운동할 때 심박수 얼마가 적당할까요?
세
최대심박수 (HRmax)
0 bpm
220 − 나이 기준
준비운동 (50~60%)
0
지방 연소 (60~70%)
0
유산소 (70~80%)
0
무산소 (80~90%)
0
최대 (90~100%)
0
최대심박수·심박존이란?
최대심박수(HRmax)는 심장이 1분에 뛸 수 있는 최대 횟수예요. 운동 목적(지방 연소·체력 향상 등)에 따라 목표 심박수 구간(심박존)이 달라요.
예를 들어 살을 빼려면 지방연소 존(60~70%)에서 오래, 체력을 키우려면 유산소 존(70~80%)에서 운동하는 식이에요.
계산 방법
최대심박수 = 220 − 나이 (가장 널리 쓰는 공식)
목표 심박수 = 최대심박수 × 강도(%)
예: 30세면 최대 190bpm, 지방연소 존은 190×0.6~0.7 = 114~133bpm이에요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 정확한가요?
‘220−나이’는 간단한 추정 공식이라 개인차가 있어요(±10bpm 정도). 정확한 건 운동부하검사로 측정해요.
Q. 심장 질환이 있어요.
심혈관 질환이 있거나 약을 드시면 목표 심박수가 다를 수 있어요. 운동 강도는 반드시 의사와 상담하세요.