단백질 섭취량 계산기
하루에 단백질 얼마나 먹어야 할까요?
kg
일반 성인 유지: 체중 1kg당 0.8~1.0g
하루 권장 단백질
0g
닭가슴살 (100g=23g)
0
계란 (1개=6g)
0
단백질이 왜 중요할까?
단백질은 근육·피부·머리카락 등 몸을 이루는 기본 재료이자, 효소·호르몬의 원료예요. 특히 운동을 하거나 다이어트 중이라면 근육을 지키기 위해 충분히 먹는 게 중요해요.
필요량은 체중과 활동 목표에 따라 달라져요.
계산 방법
체중 1kg당 필요한 단백질(g)을 곱해서 계산해요.
| 목표 | 체중 1kg당 |
|---|---|
| 비활동·유지 | 0.8~1.0g |
| 규칙적 운동 | 1.2~1.6g |
| 근육 증가 | 1.6~2.2g |
| 체중 감량 | 1.6~2.0g |
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 한 번에 많이 먹어도 되나요?
하루 총량을 채우는 게 우선이지만, 한 끼에 몰아 먹기보다 여러 끼에 나눠 먹는 게 흡수·활용에 도움이 된다고 알려져 있어요.
Q. 단백질을 많이 먹으면 위험한가요?
건강한 사람은 대체로 괜찮지만, 신장질환 등이 있으면 단백질 섭취를 조절해야 할 수 있어요. 이 경우 반드시 의사·전문가와 상담하세요.
Q. 닭가슴살·계란 환산은 정확한가요?
식품마다 함량이 조금씩 달라 대략적인 참고값이에요.