수면시간 계산기

잠은 얕은 잠과 깊은 잠이 약 90분 주기로 반복돼요. 이 주기가 끝나는 얕은 잠 단계에서 깨면 상대적으로 개운하다고 알려져 있어요.

그래서 취침·기상 시각을 90분의 배수로 맞추면 덜 피곤하게 일어날 수 있어요.

잠드는 데 걸리는 시간을 약 15분으로 잡고, 거기에 90분 × 주기 수를 더하거나 빼서 시각을 구해요.

성인 권장 수면은 보통 7~9시간(5~6주기)이라, 이 구간을 추천으로 표시해요.

Q. 이대로 하면 무조건 개운한가요?

수면 주기와 잠드는 시간은 사람마다 달라서 일반적인 참고값이에요. 며칠 써보며 본인에게 맞는 시각을 찾는 걸 추천해요.

Q. 잠들기까지 오래 걸려요.

15분은 평균이에요. 오래 걸리는 편이면 취침 시각을 조금 앞당겨 잡으면 돼요.

Q. 6시간(4주기)만 자도 되나요?

짧은 수면이 며칠은 가능해도 계속되면 건강에 좋지 않아요. 꾸준한 7시간 이상 수면이 권장돼요.