물 섭취량 계산기

하루 수분 필요량은 체중에 따라 달라져요. 흔히 쓰는 일반 가이드는 체중 1kg당 약 30~35ml예요.

운동을 많이 하거나 더운 날에는 더 필요하고, 반대로 땀이 적은 날엔 덜 필요할 수 있어요.

하루 권장량(ml) = 체중(kg) × 30~35

예: 60kg이면 약 1,800~2,100ml(물잔·생수병으로 환산해 보여줘요).

이 양에는 음식·음료에 든 수분도 일부 포함된다고 보면 돼요.

Q. 커피·차도 포함되나요?

음료·국·과일 등에도 수분이 들어 있어 전체 수분 섭취에 보태져요. 다만 카페인·알코올 음료는 이뇨 작용이 있어 물을 대체하긴 어려워요.

Q. 많이 마실수록 좋은가요?

아니요. 지나치게 많이 마시면 오히려 저나트륨혈증(물 중독) 위험이 있어요. 갈증에 맞춰 적당히 마시는 게 좋아요.

Q. 신장·심장 질환이 있어요.

이런 경우 수분 섭취를 조절해야 할 수 있어요. 반드시 의사의 안내를 따르세요. 이 값은 건강한 성인 기준 참고용이에요.